Pripomočki za delo od doma, ki zmanjšajo stres in izboljšajo koncentracijo

Po podatkih Evropske agencije za varnost in zdravje pri delu je 46 % zaposlenih v EU na delovnem mestu izpostavljenih hudemu časovnemu pritisku ali preobremenjenosti. Približno polovica evropskih delavcev meni, da je stres na delovnem mestu pogost pojav v njihovem delovnem okolju. Psihosocialna tveganja, med katera sodita stres in izgorelost, danes sodijo med najpomembnejše izzive za varnost in zdravje pri delu. Čeprav na vse dejavnike ni mogoče vplivati, lahko z vsakodnevnimi navadami pomembno prispevamo k boljšemu počutju in večji odpornosti. Prav majhne, a dosledne spremembe življenjskega sloga lahko dolgoročno pomembno zmanjšajo vpliv stresa na naše zdravje in kakovost življenja.

• Redna telesna aktivnost in kakovosten spanec – že 20–30 minut hoje ali druge aktivnosti na dan pomaga znižati raven stresnih hormonov in spodbuja sproščanje endorfinov, že 7–9 ur spanja pa telesu in umu omogoča učinkovitejše soočanje z vsakodnevnimi obremenitvami..
• Dobro načrtovanje časa in postavljanje mej – določanje prioritet, razdelitev večjih nalog na manjše korake in postavljanje realnih rokov zmanjšajo občutek preobremenjenosti. Prav tako je pomembno, da se naučimo reči »ne«, ko je to potrebno, ter znati ločiti službeni čas od prostega.
• Skupnost in pogovor z drugimi – podpora družine, prijateljev ali sodelavcev pomembno prispeva k lažjemu spoprijemanju s stresom.
• Prijeten delovni prostor – Majhni dodatki lahko pomembno vplivajo na to, kako se počutimo med delom. Z nekaj igrivosti, ustvarjalnosti in prijetnimi detajli lahko svoj delovni kotiček spremenite v prostor, kjer se boste lažje osredotočili, sprostili in z veseljem preživeli čas.
• Odmori med delom – kratki odmori vsakih 60–90 minut izboljšajo koncentracijo in zmanjšajo utrujenost. Lotite se družabnih in miselnih iger, ustvarjanja, branja. Te pomagajo zmanjšati stres, spodbujajo ustvarjalnost in omogočajo kakovosten odklop od ekranov in dela. Prav tako je dobrodošla uporaba tehnike sproščanj, kot so dihalne vaje, meditacija, čuječnost ali joga, saj nam pomagajo umiriti telo in misli.

Dobro organiziran delovni prostor z manj motnjami vam pomaga ohraniti fokus in lažje opraviti naloge. K večji produktivnosti prispevajo tudi redni odmori ter kakovostna osvetlitev, ki zmanjša utrujenost oči in poskrbi za prijetnejše delo.

Če imate možnost, uredite svoje delovno mesto tako, da mu ne bo manjkalo izvirnih in ustvarjalnih dodatkov. Naj bo to domiselna namizna svetilka, koledarji in planerji, oglasna deska, ki je priročno mesto za pomembne opomnike, ideje in dnevne prioritete, motivacijski plakati ali vse za organizacijo Pogled nanje bo osvežil vaše možgane, namizna ali stenska ura vas opomni na redne odmore in lažje ohranjanje ritma dela.

Ko začutite, da vam koncentracija popušča, si namesto brezciljnega brskanja po telefonu vzemite nekaj minut za kratek miselni odmor. Fidget igrače, antistresne igrače, sestavljanke, pobarvanke ali kratke miselne igre vam pomagajo preusmeriti pozornost, sprostiti napetost in se nato lažje vrniti k delu z novo energijo.